7 Cara Ampuh Mengatasi Perut Kembung yang Terus Menerus

Inspirasinews.co.id – Perut kembung yang berlangsung terus-menerus bisa sangat mengganggu kenyamanan. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba langkah-langkah sederhana hingga penggunaan obat-obatan yang tepat. Tujuannya adalah mengeluarkan gas yang terperangkap di dalam perut agar rasa penuh dan tidak nyaman segera berkurang.

Perut kembung terjadi karena adanya penumpukan gas di dalam saluran pencernaan, yang menyebabkan perut terasa kencang dan sering kali disertai nyeri. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kebiasaan makan terlalu cepat, konsumsi minuman berkarbonasi, makanan pemicu gas, hingga masalah kesehatan tertentu.

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi dan meredakan perut kembung yang terus menerus:

1. Minum Teh Herbal

Teh herbal seperti peppermint atau chamomile dapat membantu melemaskan otot-otot perut sehingga gas mudah keluar. Kandungan alami dalam teh ini juga membantu menenangkan saluran pencernaan, walaupun masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai efektivitasnya.

2. Kurangi Makanan Tinggi Karbohidrat Sulit Cerna

Batasi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat yang sulit dicerna seperti susu, bawang putih, apel, pir, asparagus, bit, dan kacang almond. Makanan ini dapat memicu fermentasi bakteri di usus yang menghasilkan gas berlebih, terutama pada orang dengan gangguan pencernaan seperti IBS.

3. Kompres Perut dengan Bantal Panas

Penggunaan bantal panas atau botol berisi air hangat yang ditempelkan di perut selama 10–15 menit dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memudahkan gas keluar. Mandi air hangat juga bisa menjadi alternatif untuk relaksasi otot.

4. Pijat Perut dengan Lembut

Pijatan perlahan pada area perut dapat membantu memperlancar pergerakan gas agar lebih mudah keluar melalui sendawa atau kentut. Gunakan minyak esensial untuk pijat agar lebih efektif, lakukan dengan gerakan memutar dan tekanan ringan.

5. Lakukan Peregangan Ringan atau Yoga

Gerakan peregangan ringan, terutama yoga, dapat membantu meredakan ketegangan otot di saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan gas yang terperangkap. Contohnya, berbaring telentang lalu tarik lutut ke dada secara perlahan.

6. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kefir, dan teh kombucha dapat memperbaiki keseimbangan bakteri baik dalam usus, membantu melancarkan pencernaan, serta mengurangi produksi gas berlebih.

7. Gunakan Obat-Obatan Sesuai Anjuran

Obat yang mengandung simetikon dapat membantu mengurai gas menjadi gelembung kecil sehingga mudah dikeluarkan. Obat antasida berguna untuk perut kembung akibat asam lambung berlebih. Meski banyak obat bebas dijual tanpa resep, tetap konsultasikan dengan dokter agar penggunaan tepat dan aman.

Selain tips di atas, disarankan untuk mengubah pola makan dengan mengunyah makanan lebih lambat, memperbanyak konsumsi serat, minum air putih cukup, menghindari makanan berlebihan garam, minuman bersoda dan beralkohol, serta membatasi makanan yang menghasilkan gas.

Pada umumnya, perut kembung bukan masalah serius dan bisa hilang dengan sendirinya. Namun, jika keluhan berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat, demam, atau muntah, segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Untuk kemudahan, Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi online seperti Chat Bersama Dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat tanpa perlu keluar rumah.